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连续30分钟以上跑步不停可以减肥对吧?其中的“连续”是什么概念

发布日期:2019-09-09 03:42   来源:未知   阅读:
 

  可不可以跑了十几分钟很累,然后把速度调慢,快“走”几分钟,等到心跳没那么快,喘气没那么急促,最后再继续跑呢?还是说要一直不停地“跑”?为了减肥,我前几天在健身房试着以10的...

  可不可以跑了十几分钟很累,然后把速度调慢,快“走”几分钟,等到心跳没那么快,喘气没那么急促,最后再继续跑呢?

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  从科学的角度来讲,连续跑步30分钟以上才会慢慢开始消耗体内的脂肪,所以你说的是对的,其中的连续的概念是指,一直不停的跑,可以稍微跑慢点都行,但是不要停下来。加油。跑完以后就很有成就感,会慢慢有效果的。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

  这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

  慢跑属于有氧运动,而人体做有氧运动,连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般采用慢跑方式减脂的人,建议运动时间持续30分钟以上,推荐45分钟左右,这种才是最好的效果。

  另外就是,减肥一定要持之以恒,慢跑的方式一般坚持一个月才能看见一点效果,坚持两个月以上才会有明显的效果。

  展开全部人体在运动的开始几十秒内消耗的是储存在肌肉中的肌糖元,几分钟内消耗的是存在血液和肝脏内的肝糖原,20分钟内消耗的是体能的淀粉转化的多糖和单糖等。20分钟后才开始消耗脂肪供给能量,所以建议要减肥至少跑30分钟以上,

  至于连续的概念,给你一个心率的指标吧,每分钟心率维持在120到140左右。在30分钟内,可以在跑的过程中调慢速度慢走几分钟休息不、。?这样还算连续跑了30分钟吗、可以,完全可以,这样还可以让你坚持的时间更长,注意,快要结束时,最好改成慢走十分钟,这样堆积的乳酸完全消耗,更有利于减肥。

  你的跑法没有问题,理论上每天慢跑30分钟,在饮食不变的情况下17天可以瘦1公斤。锻炼就是重在坚持,也许你第一个月感觉才瘦一点,但是同样的运动量在第二个月可以瘦到第一个月的2-3倍。运动是个好习惯,除了锻炼身体,还能锻炼毅力!我一直认为,身材的保养不是看你吃了多少,而是看你运动量多少。只要坚持运动,吃再多都不怕!!